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六條精選痛症保健操短片
肩頸、腰、膝、肩背，由保健操導師 Tom 師傅示範。唔好等到痛先處理。
安全聲明：短片只供一般保健參考，請按自己身體狀況調整幅度，過程中如明顯不適請立即停止，並視需要諮詢註冊醫生。影片不構成醫療建議、診斷或治療。版權屬痛症拜拜Tom師傅／YouTube，請勿擅自轉載作商業用途。更多短片：YouTube @ByeByePainHK。
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每條短片對應的部位、相關手法相片、個案及延伸閱讀。
簡易版保健操舒緩肩頸背
部位：肩、頸、背。
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肩頸伸展操
部位：肩、頸。
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腰痛舒緩動作
部位：腰。
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落樓梯膝部日常保養
部位：膝。
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相關：膝關節痛手法・裝修師傅膝部勞損個案
30秒鬆腰、髖、肩胛
部位：腰、髖、肩胛。
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圓肩駝背日常伸展
部位：肩、背。
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短片示範的是一般動作，未必適合每一個人。請量力而為；不適請停止。
What it is
保健操是甚麼？痛症日常保養的最後一步
先放鬆，再拉伸，針對痛症加強調整，及後保健操預防復發。
Exercise vs wellness
保健操與運動的分別
操肌同保養唔係同一件事。搞清楚目標，先唔會愈做愈繃。
運動：加負荷、追表現
跑步、重訓、球類，通常要心跳加快、肌肉用力。好處係體能同心情，但若肩頸腰已經好繃，再加劇烈動作，有時會更緊。
保健操：放鬆、維持活動感
保健操較慢、幅度細，重點係讓緊的位置有空間，做完感覺順啲。
可以一齊，但要排先後
先把當下最繃的位置放鬆，再用簡單保健操保持，然後先去打球或健身。順序對咗，活動往往更順。
Desk workers
久坐肩頸痛症：三個日常放鬆提醒
螢幕、電話、長時間同一姿勢，肩頸最容易先繃。
每 40–50 分鐘離開一下
唔使行好遠。站起、望遠、輕輕轉一轉膊頭就得。重點係打斷「一直低頭」的循環。
膊頭先放，再郁頸
先把膊頭垂低、呼一口氣，再慢慢左右望。幅度以舒服為準，唔好彈。
晚間用熱毛巾敷肩頸
溫熱可以幫助表面感覺暖同鬆。時間短、溫度適中即可。如皮膚敏感或有傷口，請跳過。
做保健操的安全守則
- 短片只供一般保健參考，請按自己身體狀況調整幅度。
- 請量力而為，不要勉強。
- 過程中如明顯不適，請立即停止，並視需要諮詢註冊醫生。
- 如皮膚敏感或有傷口，請跳過熱敷。
保健操不能取代痛症治療
影片不構成醫療建議、診斷或治療。Tom 師傅是痛症理療師，不是脊醫、物理治療師或醫生。痛症治療中的診斷、檢查、藥物及復康計劃，屬於註冊醫生及相關註冊醫療專業人員的範圍。如你有持續、突然加重或不明原因的不適，請先諮詢註冊醫生，而不是只靠保健操。各種求助途徑見首頁的痛症治療途徑比較。
以下情況請先問醫生
- 懷孕、手術後、骨折或嚴重受傷。
- 長期服用藥物，或正在接受醫療跟進。
- 受傷後出現劇痛。
版權
影片版權屬痛症拜拜Tom師傅／YouTube，請勿擅自轉載作商業用途。完整聲明見免責聲明：保健操與影片。
FAQ
痛症保健操常見問題
保健操係較慢、幅度細嘅日常放鬆動作，重點係讓緊的位置有空間，做完感覺順啲。理療後會按你當下情況示範，幫你日常保持、預防復發。
運動通常要心跳加快、肌肉用力，追求負荷與表現。保健操著重放鬆與維持活動感，唔係要汗流浹背。
多數會。理療後會教保健操，幫你日常保持、預防復發。動作會按你當下情況調整，所以每次未必同一套。
短片可以作一般保健參考，請量力而為。不過短片示範的是一般動作，未必適合每一個人；理療後按你當下情況示範的保健操，才是為你而設。
請立即停止，並視需要諮詢註冊醫生。
唔可以。影片不構成醫療建議、診斷或治療。如有持續、突然加重或不明原因的不適，請諮詢註冊醫生。
建議先把當下最繃的位置放鬆，再用簡單保健操保持，然後先去打球或健身。
更多短片見 YouTube @ByeByePainHK。
Tom 師傅是痛症理療師，不是脊醫、物理治療師或醫生。網站內容不構成醫療建議、診斷或治療。如有醫療問題，請諮詢註冊醫生。免責聲明全文