先放鬆
痛症位置的肌肉往往長期繃緊。第一步不是用力，而是先讓身體放下防備。
Approach
痛症理療理念與手法
先放鬆，再拉伸，針對痛症加強調整，及後保健操預防復發。
Philosophy
痛症手法哲學
融合多種手法，取其所長，務求最短時間以最有效的手段達致最佳效果，因應個別個案訂製手法流程。
再拉伸
在肌肉已較鬆的狀態下再做拉伸，讓關節活動感覺更順。幅度以你當下能接受為準。
針對痛症加強
了解最緊、最不適的位置後，再針對該處加強調整，而不是一開始就集中一點。
保健操預防復發
理療後帶走適合你的保健操，幫你在日常保持、減低復發機會。
不是一套手法套用所有人
Tom 師傅至今親手服務超過 8,000 人，最深的體會是：同一位置的緊繃，背後生活習慣可以完全不同。文職的肩頸痛症、長期站立的腰痛、運動後的肩膊緊繃，處理的組合和次序都不一樣。所以每次都會先諮詢，再按當下需要製定手法組合。Tom 師傅如何由痛症客人變成鑽研者，可以看背景與理念。
痛症理療與痛症治療的分別
很多人搜尋痛症治療時，會把推拿、脊醫、物理治療混為一談。診斷、影像檢查、藥物及復康計劃，屬於註冊醫生及相關註冊醫療專業人員的範圍。這裡提供的是痛症理療：以手法放鬆、穴位推拿、筋腱拉伸及保健操為主，屬舒緩與保養，不涉及診斷，亦不取代醫療。各種途徑的角色，可以參考首頁的痛症治療途徑比較。
Four elements
痛症理療四大元素
三種手法加一套保健操。點擊下面四個分頁，逐一了解。
馬來西亞手法
著重以雙手感應身體當下的緊與鬆，用較直接的節奏幫助肌肉放下防備。力度會按你的感受調整，而不是固定套路。
這套放鬆節奏與力度，是 Tom 師傅從實戰老師傅身上學來的，也是他整套痛症理療的起點。在流程中，它主要用於「肌肉放鬆」階段，為之後的拉伸和針對加強做準備。
中醫穴位推拿
結合穴位概念做推拿按摩，幫助肩頸、腰背等常見緊繃位置放鬆。這是調理與舒緩，不是醫療診斷。
推拿是傳統中醫的手法之一，以按、揉、推、拿等動作作用於身體。Tom 師傅會以淺白用語解釋正在處理的位置，力度因人而異。在部分個案中，會先做全身推拿穴位，再處理最不適的位置，例如手肘長期不適的個案。
筋腱拉伸手法
在肌肉已較鬆的狀態下再做拉伸，讓關節活動感覺更順。拉伸幅度以你當下能接受為準。
拉伸由 Tom 師傅帶動，你只需要放鬆配合。過程中如果覺得幅度太大，隨時可以提出。常見用於腰背、肩膊等活動不順的位置，例如坐姿腰背伸展。
保健操預防復發
同一套操唔適合所有人。按你工作、運動同當下緊繃位置設計動作，幫你在日常保持、預防復發。
保健操較慢、幅度細，重點是讓緊的位置有空間，不是要汗流浹背。動作需要你自行持續練習，才能發揮保持的作用。想先看示範，可到保健操專區；想了解背後想法，可以看點解每次保健操都唔同及運動 vs 保健操分別。
Why this order
為何處理痛症要「先放鬆、後加強」
次序對咗，身體較容易接受，活動亦往往更順。
繃緊時直接加強，身體會抗拒
痛症位置繃緊時，身體會自然地防備。所以先以較溫和的節奏放鬆，讓肌肉放下防備，再進入下一步。
放鬆之後拉伸，幅度更自然
肌肉較鬆時再拉伸，關節活動感覺更順，亦可以按你能接受的幅度逐步調整。
最後才集中處理痛症位置
整體放鬆之後，最緊的位置會更清楚，這時才針對加強，力度亦會按你的感受調校。
離開之後靠保健操保持
回到日常的坐姿和工作習慣，緊繃有機會再出現。保健操的作用，就是幫你自己保持。
A session
每次痛症理療流程
由傾談開始，到帶走保健操為止，共五個步驟。
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詳細諮詢
了解你邊度緊、日常點坐點郁，以及工作、運動和睡眠情況。請如實告知手術、受傷或長期不適。
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肌肉放鬆
先讓身體放下防備。力度按你的感受調整。
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綜合手法
按需要組合推拿、拉伸與加強調整，針對最不適的位置。
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保健操
示範並調整適合你的日常動作，讓你帶走。
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預防復發
提醒你返到生活點保持，例如坐姿和活動習慣。
過程中你可能有的感受
- 常見的形容是鬆、暖、活動順。
- 有些位置放鬆時會有酸或壓力感，但不應該是你無法接受的痛。
- 過程中隨時可以講，Tom 師傅會即時調校力度。
- 每個人的身體狀況不同，實際感受因人而異，並非保證消除不適。
每次需要多少時間？
視乎當日諮詢、手法範圍和保健操講解，時間因人而異。預約時會同你對好時段，歡迎先 WhatsApp 查詢。
By area
按痛症部位了解手法
不同部位各有常用手法。以下連結到手法相片及相關個案。實際處理方式因人而異。
In practice
從個案看痛症手法思路
以下取自客人分享頁的真實個案，說明「因應個案訂製流程」是甚麼意思。個別分享，感受因人而異。
先整體，後局部
手肘痛接近一年的李先生：先進行全身推拿穴位，集中腰及背，再處理手肘相關不適。
先了解，再動手
喜歡打羽毛球的阿明肩膊疼痛：經了解後，案例認為與相關肌肉勞損有關，再以手法處理。
連生活習慣一併考慮
教師陳小姐多處痛症並影響睡眠：先了解睡眠及工作狀況，再進行手法處理。
按需要安排跟進
文職盧先生肩胛不適：第一次後數日再處理。肩背長期痛的李先生則於一星期後再處理。
循序漸進
影視紅星張松枝先生工作時間長、多處勞損：特別為他設計循序漸進的手法理療時段。
痛症理療前後注意事項
理療前
- 請穿著方便活動的衣物。
- 請如實告知身體狀況，包括懷孕、手術後、骨折或嚴重受傷、長期服用藥物等。
- 孕婦、長者或手術後客人，建議先諮詢註冊醫生，再決定是否適合手法理療。
以下情況不適合做手法理療
- 發熱。
- 有開放傷口。
- 剛做完手術。
- 懷疑骨折。
- 醫生已交代避免手法，或你自己都覺得不對勁的情況。
有疑問請先諮詢註冊醫生，再決定是否預約。如痛症持續、突然加重或原因不明，亦應先求醫。
理療後
按 Tom 師傅示範的保健操持續練習，並留意日常坐姿和活動習慣。衣著、身體狀況、事後飲水及活動的提醒，可以看網誌手法理療前後要注意咩？；久坐人士亦可參考久坐肩頸緊的三個日常放鬆方法。
FAQ
痛症手法常見問題
融合馬來西亞手法、中醫穴位推拿及筋腱拉伸，取其所長，並因應個別個案訂製手法流程。次序係先放鬆，再拉伸，針對痛症加強調整，及後以保健操預防復發。
我係痛症理療師，用融合手法幫你放鬆、拉伸，再教保健操。我唔會做醫療診斷，亦唔取代脊醫、物理治療師或醫生。如果你需要影像檢查、復康計劃或藥物意見，應找相關註冊專業人士。
力度會按你感受調整。有些位置放鬆時會有酸或壓力感，但唔應該係你無法接受的痛。過程中隨時可以講，我會即刻調校。
多數會。理療後會教保健操，幫你日常保持、預防復發。動作會按你當下情況調整，所以每次未必同一套。
因人而異。有客人於數日或一星期後再跟進保養，亦有客人翌日跟進。實際安排會按你當下情況，喺諮詢時一齊商量。
因為你今日嘅緊同上次可以唔一樣，背後嘅工作同生活習慣亦會變。所以每次都會先諮詢，再按當下需要組合手法。
Tom 師傅是痛症理療師，不是脊醫、物理治療師或醫生。網站內容不構成醫療建議、診斷或治療。如有醫療問題，請諮詢註冊醫生。免責聲明全文