久坐肩頸緊？三個日常放鬆方法
重點一：每 40–50 分鐘離開一下。站起、望遠、輕輕轉一轉膊頭，打斷「一直低頭」的循環。
重點二：膊頭先放，再郁頸。幅度以舒服為準，唔好彈。
重點三：晚間用熱毛巾敷肩頸。時間短、溫度適中；皮膚敏感或有傷口請跳過。
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痛症知識網誌
用保健、舒緩、放鬆角度，講日常可以點照顧自己。
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四篇文章，涵蓋肩頸舒緩、保健操及手法理療須知。
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肩頸最容易先繃
螢幕、電話、長時間同一姿勢，肩頸最容易先繃。重點是打斷「一直低頭」的循環。
緊嘅時候唔好大力扭頸
很多人一緊就大力扭頸。可以先把膊頭垂低、呼一口氣，再慢慢左右望。
已經好繃，劇烈運動未必幫到手
若肩頸腰已經好繃，再加劇烈動作，有時會更緊。先放鬆，再保持，然後先運動。
保健操唔係要出汗
保健操唔係要比氣、唔係要汗流浹背，而係做完感覺順啲。
同一套操唔適合所有人
保健操會按你工作、運動同當下緊繃位置設計，所以每次未必同一套。
痛，不該忍
痛是身體給你的警號。於痛症早期處理，不讓小痛養成大患。
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關於網誌作者與編寫原則
作者：痛症理療師 Tom 師傅
網誌內容來自 Tom 師傅的知識分享。Tom 師傅是痛症理療師、保健推拿導師、保健操導師及台灣顱底睡眠頭療師，曾經也被痛症困住，其後從患者變成鑽研者，至今已親手服務超過 8,000 人。背景見關於我，手法見理療理念與手法。
編寫原則
- 全程以保健、舒緩、放鬆角度撰寫。
- 文章屬一般保健資訊，不構成醫療建議、診斷或治療。
- 做動作時如明顯不適，請停止並諮詢註冊醫生。
痛症理療不等於痛症治療
Tom 師傅不是脊醫、物理治療師或醫生。痛症治療中的診斷、檢查、藥物及復康計劃，屬於註冊醫生及相關註冊醫療專業人員的範圍。如你有持續、突然加重或不明原因的不適，請先諮詢註冊醫生。完整聲明見免責聲明。
FAQ
痛症網誌常見問題
三個日常提醒：每 40–50 分鐘離開座位一下；膊頭先放、再慢慢郁頸，幅度以舒服為準；晚間用熱毛巾敷肩頸，溫度適中，皮膚敏感或有傷口請跳過。詳見全文。
運動通常要心跳加快、肌肉用力，追求負荷與表現；保健操較慢、幅度細，重點係讓緊的位置有空間。詳見全文。
唔可以。文章屬一般保健資訊，不構成醫療建議、診斷或治療。
文章來自痛症理療師 Tom 師傅的知識分享。佢至今親手服務超過 8,000 人。
請停止並諮詢註冊醫生。做動作時幅度以舒服為準，唔好勉強。
持續緊繃或影響睡眠，歡迎預約手法放鬆，同時學適合你的保健操。可以 WhatsApp 5767 8865 或到預約頁。如不適持續、突然加重或原因不明，請先諮詢註冊醫生。
Tom 師傅是痛症理療師，不是脊醫、物理治療師或醫生。網站內容不構成醫療建議、診斷或治療。如有醫療問題，請諮詢註冊醫生。免責聲明全文